* 담배는 여성신체에 더 해롭다.
< 목 차 >
1. 서 언
2. 담배를 가까이한 남녀 차이
3. 담배가 인체에 미치는 영향들
4.담배가 인체 각 기관에 끼치는
영향
5. 담배를 끊는 방법
6. 담배를 끊었을 때의 효과
7.금연이 삶의 질과 건강에 영향
8. 담배를 끈으면 나타나는 금단
같은 궁금증들
9 .금연을 돕는 식이요법은 무언가요?
10. 마무리
1. 서 언
:~ 여성중 약 90%가 담배를 피운다. 매일 담배를 끊는 여성이 늘어나고 있지만 남성에 비해서는 금연자의 수가 많지 않다. 미국암학회는 여성의 금연율이 상대적으로 낮은 이유 중 하나가 담배를 끊으면 체중이 늘어날지 모른다는 두려움 때문이라고 분석했다
.금연 후 호흡기 기능이 개선되고, 혈액 순환이 원활해져 전반적인 신체 건강이 향상됩니다. 금연은 자신의 의지를 강화하고, 건강한 선택을 했다는 자부심을 느낄 수 있게 해줍니다.
2. 담배를 가까이한 남녀 차이
:~ 몇년 전,<국제정신생리학 학회지 ( Intermational Jourmal of Psychophysiology )> 에 실린 한 연구에 따르면, 남성에 비해서 여성이 금연을 하기가 더 어렵다.
여성은 신체적인 습관과 담배 연기에 대한 느낌에 더 많이 중독되는 것처럼 보인다. 일부 연구에 따르면, 여성의 두뇌 속에서 쾌감을 느끼는 부위는 담배 연기의 냄새나 맛에 노출되기만 해도 자극을 느낀다. 하지만 남성은 니코틴이 들어와야 비로소 똑같은 반응을 보인다. 그래서 니코틴 패치는여성보다 남성에게 더 효과적이다.여성 흡연자가 담배를 끊으려면 금연약을 복용하는 편이 낮다.
3. 담배가 인체에 미치는 영향들
:~ 우리 신체가 담배를 하루 한갑 피우는 버릇을
잊지 않는 신체기관이 있다.담배를 빨리 끊을수록 당신을 더 빨리 용서하기 시작한다. 담배를 끊으면 그로부터 8시간 내에 핏속에 들어 있는 니코틴과 일산화탄소의 농도가 반으로 줄어들고,산소 농도가 정상으로 돌아오며, 혈액순환 기능이 향상된다. 24시간이 지나면 몸속에세 일산화탄소와 니코틴이 완전히 제거되고, 48시간이 지나면 폐기능 저하와 폐암에 걸릴 위험 과다 상태가 중단된다.
금연 후 1년이 지나면 심장발작에 걸릴 위험도가 담배를 전혀 피우지 않은 사람과 같은 수준이 된다.
그러나 심장이나 폐와는 달리, 대장은 그렇게 너그럽지 않다. 전문가들의 연구에 따르면, 흡연은'미소위성체풀안정성< MSI>이라고 알려진 일종의 유전자 손상을 일으켜 대장암을 유발한다. 미소위성체불안저성은 손상된 DNA를 고칠수 있는 각 세포의 능력을 방해하여, 손상된 세포가 암으로 발전하는 것을 막지 못하지 않는다
4.담배가 인체 각 기관에 끼치는 영향
- 호흡기 질환: 담배 연기는 폐에 직접적인 손상을 주어 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 폐렴, 기관지염 등의 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.
- 암: 담배는 폐암을 비롯한 여러 종류의 암(구강암, 인후암, 식도암 등)의 주요 원인입니다.
- 심혈관 질환: 담배 흡연은 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 데 기여합니다.
- 면역력 저하: 흡연은 면역 체계를 약화시켜 감염에 대한 저항력을 떨어뜨립니다.
- 피부 노화: 담배는 피부의 혈액 순환을 저하시키고, 주름과 피부 노화를 촉진합니다.
- 정신 건강: 흡연은 우울증과 불안 장애와 관련이 있으며, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 임신 및 출산: 임신 중 흡연은 유산, 조산, 저체중아 출산의 위험을 증가 시킵니다.
5. 담배를 끊는 방법
- 결심하기: 끊으려는 이유를 명확히 하고, 목표 날짜를 설정하세요.
- 지원 시스템 구축: 가족, 친구, 또는 금연 지원 그룹의 도움을 받으세요. 주변의 지지가 큰 힘이 됩니다.
- 니코틴 대체 요법: 패치, 껌, 흡입기 등 니코틴 대체 제품을 사용하여 금단 증상을 완화할 수 있습니다.
- 금연 앱이나 프로그램 활용: 다양한 금연 앱이나 프로그램을 통해 목표를 설 정하고 진행 상황을 추적하세요.
- 유혹 피하기: 담배를 피우는 환경을 피하고, 스트레스를 줄이기 위한 대체 활동(운동, 취미 등)을 찾으세요.
- 의사 상담: 필요하다면 의사와 상담하여 약물 치료나 상담 치료를 받을 수 있습니다.
6. 담배를 끊었을 때의 효과
- 즉각적인 효과:~ 금연 후 몇 시간 내에 혈압과 심박수가 정상으로 돌아옵니다.
- 1주 후:~ 폐 기능이 개선되고, 기침과 호흡이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
- 1개월 후:~ 폐의 청소 기능이 향상되어 호흡이 더 편해지고, 운동 능력이 개선됩니다.
- 1년 후:~심장병 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.
- 5년 후:~ 뇌졸중 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.
- 10년 후:~ 폐암 및 기타 암의 위험이 크게 감소합니다.
- 전반적인 건강 개선:~ 면역력이 강화되고, 피부가 개선되며, 삶의 질이 향상됩니다.
7.금연이 삶의 질과 건강에 영향
:~연하인 경우 금단 현상은 왜 일어나나요?금연 시 금단 현상이 일어나는 이유는 주로 니코틴 의존성 때문입니다. 담배에 포함된 니코틴은 뇌에서 도파민과 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 지속적인 흡연으로 인해 뇌는 니코틴에 의존하게 되고,
* 흡연을 중단하면 다음과 같은 금단 증상이
나타납니다:
- 신체적 의존: 니코틴이 체내에서 빠져나가면서 신체가 불편함을 느끼게 됩니다. 이는 두통, 피로, 식욕 증가 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
- 정신적 의존: 담배를 피우는 것이 습관이 되기 때문에, 스트레스나 불안을 해소하기 위해 담배를 찾게 됩니다. 이로 인해 심리적인 갈망이 생깁니다.
- 정서적 변화: 금연 과정에서 우울감이나 불안감이 증가할 수 있습니다. 이는 니코틴이 기분을 좋게 해주는 역할을 했기 때문입니다.
- 생리적 반응: 니코틴이 체내에서 사라지면서 생리적인 변화가 발생하고, 이는 불면증, 집중력 저하 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.
이러한 금단 증상은 대개 몇 주 내로 점차 감소하며, 금연이 지속될수록 신체가 니코틴 없이는 정상적으로 기능할 수 있게 됩니다. 금연을 하는 동안 지원 그룹이나 상담을 활용하면 금단 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
8. 담배를 끈으면 나타나는 금단 같은 궁금증들
8-1) 담배를 끈으면 살 이찌나요?
:~담배를 끊으면 체중이 증가할 수 있는 경우가 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:
- 신진대사 변화: 니코틴은 신진대사를 약간 증가시키는 효과가 있습니다. 금연 후 신진대사가 정상으로 돌아오면서 체중이 증가할 수 있습니다.
- 식욕 증가: 니코틴이 식욕을 억제하는 역할을 하기 때문에, 금연 후에는 식욕이 증가할 수 있습니다.
- 대체 행동: 담배를 피우던 습관을 다른 행동(예: 간식 섭취)으로 대체하려는 경향이 있어, 이로 인해 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.
- 정서적 요인: 금연 과정에서 스트레스나 불안을 느끼면, 이를 해소하기 위해 음식을 찾는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 체중 증가는 개인차가 있으며, 많은 사람들이 금연 후에도 체중을 잘 관리할 수 있습니다. 운동을 하거나 건강한 식습관을 유지하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 금연의 건강상의 이점을 고려할 때, 체중 증가를 두려워하기보다는 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.
8-2)니코틴 검사는 어떻게 진행 되나요?
- 소변 검사:~ 가장 일반적인 방법으로, 소변 샘플을 통해 니코틴과 그 대사산물인 코티닌을 검사합니다. 이 방법은 비교적 간단하고 신뢰성이 높습니다.
- 혈액 검사:~혈액 샘플을 통해 니코틴과 코티닌의 농도를 측정할 수 있습니다. 이 방법은 더 정확한 결과를 제공하지만, 채혈이 필요하므로 다소 번거로울 수 있습니다.
- 타액 검사:~ 침 샘플을 통해 니코틴과 코티닌을 검사하는 방법입니다. 비침습적이고 간편하지만, 소변 검사보다는 덜 일반적입니다.
- 모발 검사:~ 모발 샘플을 통해 니코틴의 존재를 확인할 수 있는 방법입니다. 이 방법은 장기간의 흡연 여부를 확인하는 데 유용하지만, 비용이 더 많이 들고 시간이 걸릴 수 있습니다.
검사 방법에 따라 니코틴이 체내에 남아 있는 기간이 다를 수 있으며, 일반적으로 니코틴은 흡연 후 1-3일, 코티닌은 1-2주까지 검출될 수 있습니다. 검사 결과는 니코틴 사용 여부를 판단하는 데 유용하게 활용됩니다.
8-3) 금연 보조제는 어떤 것들이 있나요?
*주요 종류와 사용법은 다음과 같습니다:
1. 니코틴 대체 요법 (NRT)
- 니코틴 패치:~피부에 붙이는 패치로, 일정량의 니코틴을 체내에 지속적으로 방출합니다. 매일 같은 시간에 부착하고, 패치를 교체하면서 사용합니다.
- 니코틴 껌:~ 씹으면 니코틴이 방출되는 껌입니다. 필요할 때마다 씹어 사용하며, 씹는 방법에 따라 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 니코틴 흡입기:~니코틴이 포함된 흡입기를 통해 흡입하는 방식입니다. 일반 담배처럼 손에 쥐고 사용할 수 있어 흡연 습관을 대체하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 니코틴 로젠지:~입안에서 녹이는 형태로, 니코틴이 서서히 방출됩니다. 필요할 때마다 사용하며, 한 번에 하나만 사용하는 것이 좋습니다.
2. 비니코틴 약물
- 바레니클린 (Chantix):~ 니코틴 수용체에 작용하여 흡연 욕구를 줄이고 금단 증상을 완화합니다. 의사의 처방이 필요하며, 일반적으로 12주간 복용합니다.
- 부프로피온 (Zyban):~ 항우울제 역할을 하면서 흡연 욕구를 줄이고 금단 증상을 완화합니다. 역시 의사의 처방이 필요합니다.
사용법
- 의사 상담:~금연 보조제를 사용하기 전에 의사와 상담하여 개인에 맞는 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 정확한 용법 준수:~ 각 제품의 사용법을 정확히 따르고, 권장 용량을 초과하지 않도록 주의합니다.
- 상태 모니터링:~ 사용 중에는 금연 진행 상황을 모니터링하고, 필요한 경우 조정합니다.
금연 보조제를 사용하면 금연 성공률을 높일 수 있으므로, 적절히 활용하는 것이 중요합니다.
9 .금연을 돕는 식이요법은 무언가요?
1) 과일과 채소 섭취 증가
- 신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 몸의 해독을 도와줍니다. 특히 비타민 C가 많은 과일(오렌지, 키위 등)은 흡연으로 손상된 폐를 회복하는 데 도움이 됩니다.
2)물 많이 마시기
- 수분을 충분히 섭취하면 몸의 해독과 금단 증상 완화에 도움이 됩니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 담배를 피우고 싶은 욕구를 줄이는 데 효과적입니다.
3)고단백 식품 섭취
- 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선, 콩류 등)은 포만감을 주어 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
4) 가공식품과 설탕 줄이기
- 가공식품과 설탕이 많은 음식을 피하면 혈당 수치를 안정시켜 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5) 견과류와 씨앗
- 견과류(호두, 아몬드 등)와 씨앗(치아씨, 아마씨 등)은 건강한 지방과 단백질을 제공하여 간식으로 좋습니다.
6) 허브차와 녹차
- 허브차나 녹차는 항산화 물질이 풍부하고, 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7)규칙적인 식사
- 규칙적으로 식사를 하여 혈당 수치를 일정하게 유지하면 금단 증상과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 식이요법을 병행하면 금연 과정에서의 어려움을 덜 수 있으며, 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 금연을 결심하고 식이요법을 실천하는 것은 성공적인 금연에 큰 도움이 됩니다.
10. 마무리
- 금연 후 에너지가 증가하고, 신체 활동이 용이해지며, 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 더 나은 체력을 바탕으로 다양한 활동을 즐길 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 금연은 개인의 건강뿐만 아니라, 사회 전체에도 긍정적인 영향을 미치는 중요한 결정입니다.